2020-05-22
完美翘臀就在家「这样」练！秘诀就是......不翘你打我！
怎幺样的身材为好身材？无疑很多人都会认为凹凸有致的身材才是好身材，但是就是偏偏有些宝宝明明身材匀称，提拔高挑，可是就是看上去没那幺有美感，原因就是身材不够凹凸，一个翘臀很重要，可以关乎你的整体美感；但是翘臀要怎幺练呢？
一位在社交网站上不断更新和分享自己健身照的美女。
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要练就翘臀其实也并不是很难，只要你每天都坚持下面的这健身操，保证应该你会很快就可以拥有迷人的翘臀了。
练习过程中，尽可能慢一点，动作标準一点，体会每个动作的正确发力点。请根据自身练习水準，将此套动作做1-3个迴圈。具体如下：
动作1
屈肘俯撑开合跳
20-30次
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动作2
直臂俯撑交替提膝
左右各20-30次
动作3
立卧撑跳
8-15次
动作4
侧步蹲
左右各10-20次
动作5
深蹲跳
10-20次
动作6
宽距深蹲（相扑蹲）
20-30次
动作7
后箭步蹲
左右各10-20次
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动作8
负重后抬腿
左右各20-30次
动作9
负重侧摆腿
左右各20-30次
动作10
收膝后抬腿
左右各20-30次
好了，是不是觉得运动量很大，嗯，小编也是这样觉得的，减肥的过程真的很辛苦，但是你会在看到成果之后感谢努力后的自己(这是一句最真的话)。好好加油!
出处：healthalover
动作身材广告一点美感
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