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自己的健康自己救!这12项过劳徵兆你有了吗?

2020-08-01


近日华航空服员罢工一事闹得沸沸扬扬,其实这是台湾劳工的缩影,许多产业的劳工日夜轮班、加班超时工作的状况屡见不鲜,皆面临着过劳的窘境。工作时间长、沉重的工作压力,都会对造成身与心的伤害,台北慈济医院职业医学科赖育民主任提醒,务必懂得自保,关注自身在职场上的安全与健康,才能避免过劳的命运。

赖育民主任提供了两则过劳的实例:职于货运公司10年,担任联结车驾驶的45岁王先生,每日在供应商与厂商间往返运送物料,工作固定。有一次在连续加班一週后,于运货过程,王先生突然感觉不适,将车暂停路边,随即昏倒在驾驶座上,被人发现送医急救诊断是「急性心肌梗塞」;53岁的陈小姐,本身有高血压病史,因刚升上领班,需管理员工,个性求好心切,每天都工作到很晚,某日在工作时先是胸闷,随即昏厥倒下,紧急送医诊断也是「急性心肌梗塞」。

王先生和陈小姐,都是赖育民主任负责鉴定和辅导职场中发生的案例,职业病防治中心介入调查后发现,王先生长期超时工作,工作型态是长时间在驾驶座上,缺乏运动,任职货运公司的10年中,体重几乎年年向上增加;陈小姐则是工作压力大又责任心重,缺乏适当的休息。赖育民主任提到,两位都是长时间的紧绷工作,造成身心过度负荷,就如同橡皮筋的弹力到达极限便会断裂,是典型的职场「过劳」现象。

自己的健康自己救!这12项过劳徵兆你有了吗? (图片提供/台北慈济医院)
赖育民医师提醒,关注自身在职场上的安全与健康,才能当个快乐劳工。
过劳与脑血管及心脏疾病息息相关

一般所谓的『过劳』并非医学名词,在医学上的正式名称是『职业促发脑血管及心脏疾病』。赖育民主任表示,根据世界卫生组织「健康的社会决定因素委员会」(CSDH) 2008年的研究报告指出,工作压力和冠状心脏疾病的相关性已超过50%;而欧盟相关研究推估,因为职业原因导致冠状动脉心脏疾病的比例为5%到10%;丹麦2003年研究推估,职业原因引发缺血性心脏疾病,在男性为17%,女性为22%。依据这些研究数据,大致可看出职场上的工作压力与心血管疾病发生的关联性。

说白一点,所谓的过劳是指一种身心耗弱状态,且长期处于高度、超负荷的心理压力之下的压力反应,再加上没有及时的恢复和补充足够的营养,进而导致细胞快速老化,当这种老化超过一定限度将会爆发造成过劳而死。

会造成过劳的原因相当複杂且多种,以下列举几项作为参考,

    超时间的工作或狂热于工作。自我期许高、并且容易紧张者。长时间睡眠不足或失眠熬夜者。经常不吃早餐或是用餐时间不固定。经常性的晚上聚餐饮酒。常吃由炸食品者。
检测标準《过劳自我预防手册》

赖育民主任指出,人在压力下,身体会分泌过多的肾上腺皮质类固醇荷尔蒙,加上交感神经的长期兴奋,易产生高血压及促发心血管疾病。劳动部职业安全卫生署製作了一本《过劳自我预防手册》,劳工朋友们可自行从网路下载,自我检视评断,如果符合过劳的12项徵兆,应尽早找出造成过劳的原因加以改善,如果必要记得寻求医师的协助:

    经常感到疲倦、健忘。突然觉得有衰老感。肩部和颈部僵直发麻。因为疲劳和苦闷失眠。为小事烦躁和生气。经常头痛和胸闷。高血压、糖尿病病史,心电图不正常。体重突然变化大。最近几年运动也不流汗。自我感觉身体良好而不看病。人际关係突然变坏。近常工作失误或者发生不和。
自己的健康自己救!这12项过劳徵兆你有了吗?
上班族外食频率高,蔬果营养摄取不足影响健康。
摆脱万年疲劳,蔬果营养素补充能量

为了预防过劳,要有足够的睡眠,少熬夜,少吃油炸类的食品,也要常运动和均衡饮食,尤其是蔬果类,根据卫生署历年国民营养调查发现,有8成以上的职场上班族,每日蔬果摄取不足!蔬果富含维生素B群、维生素C以及人体所需矿物质,是劳工不可或缺的生活必需品,建议可以多挑选深色的红紫、黄橘色蔬果,如凤菜、红甘藷叶、红苋菜、紫苏、红葡萄、红火龙果、蓝莓、蔓越莓、柑橘类等,都有大量多酚,多酚成分有促进新陈代谢、抗氧化的功效,能帮助劳工朋友强身健体。



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