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破解!4大妇女睡眠问题

2020-07-27


「昨晚睡得好吗?」一句听来再平凡不过的问候语,对于广大妇女同胞来说,受到敏感思绪、生理週期、怀孕为人母与更年期的生、心理变化影响,就睡眠障碍的流行病学调查显示,女性朋友普遍对于「睡眠不满意」的情形,明显多于男性。想要「夜夜好眠」到天明,摆脱「天亮说晚安」的心酸窘况,釐清睡眠品质不良的背后原因、勤加运动、多晒太阳,辗转难眠,将不再是女人的专属原罪。

破解!4大妇女睡眠问题

问题1‧性别年龄

睡眠,就如同饮食、排泄一样,是每个人每天都必须进行的一项生命活动。受到生、心理等複杂因素影响,我们会出现入睡困难、多梦、睡眠中断等问题。这些生理现象,有时是与短时间内生活作息与行为、习惯改变有关;有时却是某些疾病的徵兆或表现。

失眠,女人的原罪?

各位妈咪们请仔细回想,自己会不会在开会时,容易精神涣散?或是才刚说过的话又突然忘记?常常感冒生病?懒得运动?上述现象,有可能是因为工作压力过大所致;但医师也警告,这些看似不起眼的小问题,很有可能是晚间睡眠品质不佳所引起的。

在所有疾病现象的探讨中,性别与年龄经常是必要的考量因素。台北医学大学附设医院妇产科主治医师杨晓萍表示,女性受到先天构造、每月贺尔蒙週期性改变,以及怀孕、停经等影响,因为贺尔蒙变化所造成的失眠反应,往往会比男性明显许多。

女性失眠高于男性,「高龄熟女」尤其严重

杨晓萍医师指出,在台湾,平均每4个人中,就有1人面临睡眠障碍的问题;而在其中,又有7%的人口,会出现白天嗜睡状况(意指在从事坐着看书、看电视或聊天等静态活动时,会不自禁打起瞌睡)。根据2006年大规模的世界文献回顾显示,不同年龄层的女性失眠比例,平均是男性的1.41倍;这样的倾向,在高龄熟女的比重又更为明显;不过杨晓萍医师也提到,亚洲妇女发生失眠的比例,并不像西方人那幺高。

杨晓萍医师表示,根据台湾2005年的大规模调查,女性失眠人数约是男性的1.25倍;而扣除女性在职业、婚姻、家庭、小孩等社会生活压力因素,女性的失眠比例,依旧高于男性。

思绪敏感活动少,睡眠障碍主因

台安医院脑神经内科主任医师黄尚本指出,撇除少数受贺尔蒙分泌影响所衍生的睡眠障碍问题,他认为,女性朋友之所以比男性更容易面临睡眠困扰,主因仍与焦虑情绪、作息不正常与活动量少有关。

受情绪影响所衍生的妇女睡眠障碍,比例约佔八成!黄尚本医师提到,大部分女性先天的心思细腻、敏感,较容易因生活压力而陷入焦虑或忧虑;加上女性的体力消耗量普遍低于男性,身体本来就不易疲累;若再加上日夜颠倒、作息不正常,「生心理因素双重影响,造成女性睡眠障碍的就诊率,远远高过男性。」

问题2‧睡眠障碍

关于睡眠障碍的详细分类,有许多诊断系统;根据「美国睡眠疾病协会」所出版的国际睡眠疾病分类,就有高达80多种特殊睡眠疾病。黄尚本医师提到,对于「睡眠障碍」的定义,最简单的区分法有3种,即是入睡困难、多梦与睡眠中断。而杨晓萍医师根据临床症状的诊断表现,大致将睡眠障碍类型,简要分成「失眠症」、「嗜睡症」与「异睡症」3大类;同时根据病因,将上述障碍又再分为「原发性」与「次发性」等两大类。

失眠症

所谓「失眠症」,是指无法进入或维持整夜的睡眠,只要躺在床上超过2小时仍无睡意,就是患有失眠。大部分的失眠患者,是因面临「突发性」的环境变化、压力、或身体疾病,而产生入睡困难的现象;但少部分患者,受遗传因素影响,会有长期睡眠困扰。

‧原发性失眠─在失眠患者中,有一小部分的人,可能是受到先天遗传因素影响,会出现长期困扰生活的「慢性失眠」问题。而有部分专家认为,失眠的起因,肇因于某种因素的后果,只是当事人自己想不出困扰的癥结点在哪里。

‧次发性失眠─非受先天遗传基因限制,主因为后天不当睡眠行为导致,如紊乱的睡醒週期、不良的睡眠环境或是过度使用安眠药物等,都是属于「次发性失眠」。

‧生理心理性失眠─难以找出明确病因的慢性失眠,就称为「生理心理性失眠」。

‧嗜睡症─有人会从早到晚都睡不入眠,相对的,也有人无时无刻都能入睡。有别于无精打采的生理性劳累,嗜睡症与一般疲劳的最大差别,在于前者会在不适当的场合中睡着。

造成嗜睡的原因相当複杂,简要区分为以下4点:

‧单纯性睡眠不足─因夜间睡眠时间不足所引起的白天嗜睡,是引起嗜睡症中最常见到的        病因。此类因工作、课业因素,导致生活作息不正常的疲劳与嗜睡,一般只要多补充睡眠,嗜睡情形即可改善。

‧睡眠相关疾病引起─包括像是因睡眠呼吸中止症、週期性肢动症与磨牙等症状而引起睡眠          品质不佳,导致白天嗜睡。

‧药物引起的嗜睡症─若服用如治疗皮肤过敏、鼻塞及流鼻涕等症状的抗组织胺药物;或不          当使用长效型的镇静剂、抗忧郁药物等药效过强的镇静安眠药物,都容易引发使用者出现昏昏沉沉的嗜睡现象。

‧特殊少见的猝睡症─真正的「嗜睡症」,除家族遗传外,也有可能与脑神经病变有关。例        如特殊但少见的「猝睡症」,会让人无预警地掉入睡眠状态,虽然患病比例不高,但对于日常生活作息会有严重干扰,所以在诊断嗜睡问题时,需儘快排除是否罹患猝睡症。

‧异睡症

有「异睡症」困扰的患者,不但晚上无法好好睡觉,也时还会做出一些与白天行为差异很大的混乱行径,包括「梦游」、「夜惊」、「梦魇」等。

★资讯站破解!4大妇女睡眠问题:睡眠週期报你知

黄尚本医师表示,常人的睡眠週期分布,由浅入深,约分成5个阶段;而一个完整的睡眠週期,平均需历时1.5~2个小时。他并指出,如果以正常人睡眠8小时计算,一晚睡眠大致可经过3~4个睡眠循环週期。

黄尚本医师提到,在平躺入睡后,首先进入的是第一、二阶段的「浅眠期」;从清醒到逐渐昏沉,越往第二期,睡意会逐渐加重,迈向深度睡眠。

尔后,进入第三、四阶段的「深眠期」;这两个阶段,是较为深度的「熟睡期」。随着深度睡眠阶段的逐步进入,此时身体会极度放鬆,不易被唤醒;体温与血压齐降,是精神与体力修复的黄金时段。



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